Беговая дорожка – это универсальный тренажер, который позволяет поддерживать организм в тонусе, развивать силу выносливость, и, конечно же, предоставляет огромный плацдарм для борьбы с лишним весом. Однако, не стоит питать иллюзий, что редкие кратковременные тренировки помогут быстро похудеть. Рассмотрим основные принципы тренинга на беговой дорожке с целью похудения:

1)    Систематический подход – для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходимо заниматься ежедневно. На начальном этапе можно ограничится тремя тренировками в неделю, но после того, как организм адаптируется к нагрузке стоит увеличить количество тренировок сначала до 5 раз в неделю, а после первого месяца начать заниматься ежедневно.

2)    Продолжительность – чтобы сжечь подкожный жир, привести себя в форму, минимальное время бега должно составлять не менее получаса. Дважды в неделю следует увеличивать время тренировки на 15-20 минут, такой подход позволит достичь видимых результатов быстрее.

3)    Время тренировки – как ни странно, но время суток играет важную роль для проведения тренинга. Клинические исследования доказали, что при борьбе с лишним весом наилучшим временем для занятий спортом является первая половина дня. Утренняя пробежка позволяет сжечь больше калорий, а занятие спортом заряжает позитивом на весь день.

4)    Техника – во время пробежки необходимо следить за рядом факторов: ровная осанка, руки в локтях должны быть согнуты, оптимальный уровень сердечного ритма составляет 130 ударов в минуту.

5)    Поддержание водного баланса организма – во время интенсивного тренинга сжигается не только подкожный жир и калории, а также организм теряет и жидкость. Чтобы избежать обезвоживания необходимо выпить стакан воды до начала тренировки, а также после. Во время пробежки врачи не рекомендуют много пить, однако стоит делать пару глотков воды каждые пятнадцать минут.

К сожалению не существует универсальной программы похудения, которая бы подошла абсолютно каждому. Поэтому рекомендуется перед началом тренировок посоветоваться с врачом, а также разработать собственную программу похудения на беговой дорожке вместе с тренером. Однако если такой возможности нет, то отличным решением станет использование встроенных программ. Большинство современных моделей беговых дорожек оснащены предустановленными программами, направленными на сжигание жира. Ежедневные занятия по такой программе вскоре принесут свои плоды.

Для обладателей механических беговых дорожек, с отсутствием предустановленных программ, советуем заниматься по индивидуальной интервальной программе, основной принцип которой заключается в чередовании нагрузки, интенсивной ходьбы и бега. Рассмотрим программу подробнее:

     I.        Этап – разминка, следует идти в спокойном ритме, одновременно разминая руки и туловище. После трех минут разминки ускорьте шаг до состояния быстрой ходьбы.

    II.        Этап – в течение 10 минут интенсивный бег со скоростью 10 км/ч.

  III.        Этап – ходьба в течение 5 минут

  IV.        Этап – беговое полотно необходимо поднять на 5 градусов, имитируя подъем в горку и пройти еще пять 5 минут в спокойном темпе.

Для достижения большей эффективности советуем два раза в неделю проводить силовые   тренировки, во время которых бег стоит заменить ходьбой в горку в течение 20-30 минут. 

Опубликовано: 23.01.2017

3206 просмотров

Надоело кататься по своему городу? Наши велотуры намного интересней!
Нужен велосипед? Отличный выход - купить велосипед у нас в веломагазине!
Сломался велосипед? Это не проблема - у нас в магазине есть ремонт велосипедов.
Быть в форме зимой? купить тренажер.

Имя:

Ваше имя или никнейм.

E-mail:

На сайте не публикуется, для рассылок не используется.

Комментарий:^*

Комментарий публикуется без предварительной модерации. В комментариях запрещены оскорбительные высказывания в адрес других пользователей сайта, нецензурная лексика, а также рекламные или антирекламные высказывания. Внешние ссылки в текстах комментриев являются неактивными.

Контрольные цифры:^*

Показать другое число

Введите число, которое указано выше.