В большинстве современных тренажеров имеется множество предустановленных программ тренировок, разобраться в которых новичку не просто, рассмотрим каждую из них подробно:
- Quick Start (Разминка) – режим автоматически включает введенные по умолчанию параметры, позволяет провести разминку и подготовить организм к интенсивным нагрузкам.
- Manual (пользовательский режим) – программа позволяет задать свой собственный режим тренинга, выбрать необходимую нагрузку, уровень наклона и продолжительность тренировки. При этом во время занятий можно изменять уровень сопротивления.
- Interval (интервальная программа) – как следует из названия режима, тренинг основан на резком чередовании нагрузок, от интенсивного темпа, имитации подъема в горку, до спокойной езды и спуска с горы.
- Hill (холмы) – компьютер создает условия, аналогичные поездке по холмам, горным спускам и подъемам, при этом, в отличии от предыдущей программы, изменение нагрузки происходит плавно, в результате чего сохраняется уровень сердечного ритма (пульса).
- Fat burning (жиросжигающий тренинг) – вопреки названию представляет собой тренировку в спокойном ритме, согласно исследованиям, программа позволяет сбросить меньше калорий, чем при более интенсивном тренинге. Однако, при этом стимулируется процесс сжигания жиров. Также этот режим отлично подходит для новичков.
- Random (случайный выбор) – является одной из видов интервальной программы, представляет собой абсолютно произвольное чередование нагрузки и интенсивности поездки. Программа интересна тем, что Вы совершенно не знаете, что Вас ожидает через минуту – сложный горный подъем или скоростная поездка по шоссе.
- Aerobic (аэробная) – рекомендуется для людей, страдающих заболеваниями сердца, сосудов и дыхательной системы. Тренировка проходит очень плавно, нагрузка изменяется постепенно и незначительно.
- Cool Down (заминка) – представляет собой поэтапное и постепенное прекращение тренировки, до полной остановки тренажера. Программу рекомендуется использовать после отработки любого из вышеперечисленных режимов. Заминка позволяет снять напряжение в мышцах и уберечь спортсмена от пост тренировочных травм.
Для достижения высоких результатов профессионалы не советуют зацикливаться на какой-то одной программе, особенно если спортсмену становится слишком легко заниматься при выбранном режиме. Оптимальным решением является сочетание двух режимов тренинга, причем следует выбрать как программу равномерного тренинга, так и интервального. Чередовать режимы следует поочередно.
Опубликовано: 23.01.2017
3805 просмотров
Надоело кататься по своему городу? Наши велотуры намного интересней!
Нужен велосипед? Отличный выход - купить велосипед у нас в веломагазине!
Сломался велосипед? Это не проблема - у нас в магазине есть ремонт велосипедов.
Быть в форме зимой? купить тренажер.
Ваш город: Сиэтл
8 800 200 64 20
В наличии
