Ошибки при занятии на беговой дорожке -Статьи

Статьи » Статьи » Ошибки при занятии на беговой дорожке

Ошибки при занятии на беговой дорожке

Статьи

Многие новички, да и любители спорта, которые не первый день ходят в тренажерный зал допускают типичные ошибки при занятии на беговой дорожке. Халатность и пренебрежение правилами безопасности может стать причиной серьезной травмы. В статье рассмотрим основные ошибки пользователей и расскажем, как их избежать.

Обувь – для похода в спорт зал в общем, а для занятия бегом в частности, кроссовки являются не просто стильным предметом одежды, а неотъемлемым атрибутом. Для беговой дорожки необходимо одевать специальную обувь, приобрести «беговые кроссы» можно в специализированных спортивных магазинах. Основное требование, предъявляемое к кроссовкам – высокий протектор. Такой вид обуви способен защитить коленные суставы и голень спортсмена от высоких нагрузок, уберечь от возможных травм. Помните, фитнес центр не является подиумом, поэтому обувь (как и вся амуниция) должна быть комфортной, удобной и безопасной.

Взгляд – новички зачастую акцентируют повышенное внимание на своих ногах, стараясь контролировать движения. Такой подход в корне не верный. При беге взгляд спортсмена должен быть направлен прямо, мышцы шейного отдела, плеч и спины расслаблены. Направление взгляда в сторону способно стать причиной растяжений, а также серьезных проблем с позвоночником в будущем.

Приземление на пятку (стопу) – причина серьезных травм, растяжений и даже переломов, в первую очередь при таком приземление страдают ноги, а также верхняя часть туловища (мышцы спины, позвоночник). Эксперты утверждают, что приземляться во время бега следует «на пальцы», задействуя переднюю (среднюю) часть стопы.

Однообразие – единый ритм тренинга, одинаковое время забега, идентичная нагрузка очень удобна для пользователя, однако такой подход вызывает привыкание мышц и останавливает дальнейший прогресс, сводя на нет пользу от тренировок. Необходимо менять программу каждый месяц.

Неправильное положение рук – «болтающиеся руки», либо наоборот слишком прижатые к корпусу негативно сказываются на качестве тренинга. Чрезмерное размахивание поглощает львиную долю затрачиваемой энергии, которая уходит на взмахи, а не на бег. Плотно прижатые же руки не позволяют поворачивать корпус должным образом. Во время бега спортсмену следует слегка согнуть руки в локтях, движения руками выполняются параллельно полу. При этом важно учесть, что движения должны выполняться свободно, без напряжения.

Длинный шаг/короткий шаг – оптимальным режимом бега является 3шага/секунду, согласно последним исследованиям именно такой показатель позволяет оптимально расходовать энергию и обеспечивает продуктивную тренировку. Кроме повышенных энергозатрат слишком длинный/короткий шаг может стать причиной серьезных травм.

Также напоминаем пользователям, что нельзя пренебрегать правилами безопасности, а в случае ухудшения состояния здоровья следует немедленно прекратить тренировку, не заставляя организм работать на пределе возможностей, для преодоления заветной дистанции (выполнения программы).

Опубликовано: 23.01.2017

3196 просмотров

Надоело кататься по своему городу? Наши велотуры намного интересней!
Нужен велосипед? Отличный выход - купить велосипед у нас в веломагазине!
Сломался велосипед? Это не проблема - у нас в магазине есть ремонт велосипедов.
Быть в форме зимой? купить тренажер.