Как выбрать степпер

Одним из самых популярных видов тренажеров на сегодняшний день является степпер. Это относительно новый агрегат на отечественном рынке, который завоевал высокую популярность у пользователей всего за пару лет.

Главное достоинство степпера – малые габарита, низкий вес и высокий потенциал для продуктивных тренировок. Для установки такого тренажера нет необходимости в оборудовании специальной площадки, а проводить тренинг возможно практически в любом помещении. Стоимость установки также является неоспоримым достоинством, стоимость моделей начального класса начинается с отметки в пару тысяч рублей. Ежедневные занятия на тренажере благоприятно влияют на общее состояние организма человека, в частности аэробные (кардио) тренировки рекомендованы людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной системы организма, а также рекомендованы спортсменам, которые делают первые шаги в мире спорта и людям, страдающим лишним весом.

Достоинства степпера

Несмотря на простую (на первый взгляд) конструкцию современные модели оборудованы специальными датчиками и бортовым компьютером, что позволяет контролировать состояние организма во время тренинга и устанавливать необходимую нагрузку. К плюсам тренажера следует также отнести абсолютную безопасность тренировок, получить травму, даже человеку, далекому от спорта, практически не возможно. При этом эффективность тренировок на степпере сопоставима с занятиями на более дорогостоящих и массивных тренажерах.

Для кого создан степпер?

В первую очередь установка разработана для людей, страдающих заболеваниями сердца, сосудов, дыхательной системы, ожирением. Однако, ежедневные тренировки рекомендуются всем категориям граждан – занятия позволят улучшить тонус мышц (особенно «нижней» части тела пользователя – спина, ягодицы, ноги), а также выправить осанку и избавиться от сколиоза. Примечательно, что заниматься на тренажере можно даже пользователям, не обладающим высоким уровнем физической подготовкой, пожилым людям, детям (под присмотром родителей). Тренинг рекомендован при реабилитации после травм и аварий (по предписанию врачей).

Виды степперов

«Классическая» модель – это корпус, оснащенный регулировочным модулем нагрузки и пара педалей, которые и являются «рабочим» пространством. Отдельные тренажеры оборудованы специальными поручнями, рычагами, ремнями – это позволяет контролировать равновесие во время занятий, а также дает возможность прорабатывать мышц рук, спины и плечи.

Основные различия в моделях заключаются в «ходе педалей», существуют взаимозависимые и независимые:

Взаимозависимый ход педалей – конструкция отличается простотой и низкой стоимостью (что и является основным достоинством этих моделей). К недостаткам стоит отнести не возможность регулирования нагрузки каждой педали отдельно. Такой тип тренажера рекомендуется приобретать новичкам, а также людям, которые не готовы потратить существенную сумму на начальном этапе занятий спортом.

Независимый ход педалей – модели отличаются возможностью индивидуальной регулировки нагрузки для каждой педали. Такие тренажеры практичнее и удобнее в эксплуатации, однако и стоимость такой установки на порядок выше.

Модельный ряд также отличается наличием дополнительного оборудования, бортового компьютера, беспроводных датчиков и разнообразием программ, более дорогостоящие модели могут отображать такую информацию о тренинге, как: частота сердечного ритма, расстояние, время, калории, уровень подъема, и.т.п.

Общие советы

Главным критерием, с которым необходимо определиться сразу – тип хода педалей, как описано выше независимый ход отличается большей эффективностью, но и относительно высокой стоимостью. Далее следует выбрать программный потенциал модели, более дорогостоящие тренажеры отличаются широкими возможностями для индивидуальной настройки, а также разнообразием программ, однако такое обилие функций не всегда необходимо для домашнего тренинга. Когда Вы определились с предыдущими критериями, стоит для себя решить, хотите ли вы проводить только кардио тренировки и укрепить мышцы ягодиц и ног или же желаете проводить эффективный тренинг, прорабатывая также руки, плечи, мышцы спины.

Если Ваш выбор пал на кардиотренировки, то не следует тратить дополнительные средства и покупать тренажер с поручнями (рычагами, и.т.п.). Если же Вы хотите прорабатывать все группы мышц, то необходимо обратить внимание на модели с дополнительным оборудованием – это позволит проводить более эффективный тренинг. Однако, помимо более высокой стоимости, такие тренажеры занимают больше места.

Важным параметром, про который не следует забывать при выборе степпера является максимально допустимый вес пользователя. Базовые модели ориентированы на пользователей, вес которых не достигает 80кг.

Особенности тренировок

Первый тренинг необходимо проводить в низком темпе, постепенно наращивая его на каждой тренировке. Первые занятия не должны занимать более 20 минут, а темп не должен превышать 50 шагов/минуту. В дальнейшем следует увеличить время тренировки до 40 минут, а темп до 80 шагов/минута.

Непосредственно перед тренингом следует провести разминку, «разогреть» мышцы, это убережёт Вас от возможных травм и растяжений, а также подготовит организм к предстоящей физической нагрузке. Непосредственно во время тренинга высокое внимание необходимо обратить на правильную осанку и показатели уровня сердечного ритма. По окончанию тренировки стоит сделать «заминку», пройти несколько минут спокойным шагом, привести пульс в норму.

Необходимо уделить внимание и форме для тренировок, одежда должна быть «дышащей», свободной и не вызывать дискомфорта, аналогичные требования предъявляются и к обуви.

Наши сотрудники всегда ответят на Ваши вопросы и помогут выбрать подходящую модель степпера, в соответствии с Вашими требованиями и финансовыми возможностями.