8 800 200 64 20
Бесплатно по России
Ежедневно с 10 до 21
Ошибки при занятии на беговой дорожке

Многие новички, да и любители спорта, которые не первый день ходят в тренажерный зал допускают типичные ошибки при занятии на беговой дорожке. Халатность и пренебрежение правилами безопасности может стать причиной серьезной травмы. В статье рассмотрим основные ошибки пользователей и расскажем, как их избежать.

Обувь – для похода в спорт зал в общем, а для занятия бегом в частности, кроссовки являются не просто стильным предметом одежды, а неотъемлемым атрибутом. Для беговой дорожки необходимо одевать специальную обувь, приобрести «беговые кроссы» можно в специализированных спортивных магазинах. Основное требование, предъявляемое к кроссовкам – высокий протектор. Такой вид обуви способен защитить коленные суставы и голень спортсмена от высоких нагрузок, уберечь от возможных травм. Помните, фитнес центр не является подиумом, поэтому обувь (как и вся амуниция) должна быть комфортной, удобной и безопасной.

Взгляд – новички зачастую акцентируют повышенное внимание на своих ногах, стараясь контролировать движения. Такой подход в корне не верный. При беге взгляд спортсмена должен быть направлен прямо, мышцы шейного отдела, плеч и спины расслаблены. Направление взгляда в сторону способно стать причиной растяжений, а также серьезных проблем с позвоночником в будущем.

Приземление на пятку (стопу) – причина серьезных травм, растяжений и даже переломов, в первую очередь при таком приземление страдают ноги, а также верхняя часть туловища (мышцы спины, позвоночник). Эксперты утверждают, что приземляться во время бега следует «на пальцы», задействуя переднюю (среднюю) часть стопы.

Однообразие – единый ритм тренинга, одинаковое время забега, идентичная нагрузка очень удобна для пользователя, однако такой подход вызывает привыкание мышц и останавливает дальнейший прогресс, сводя на нет пользу от тренировок. Необходимо менять программу каждый месяц.

Неправильное положение рук «болтающиеся руки», либо наоборот слишком прижатые к корпусу негативно сказываются на качестве тренинга. Чрезмерное размахивание поглощает львиную долю затрачиваемой энергии, которая уходит на взмахи, а не на бег. Плотно прижатые же руки не позволяют поворачивать корпус должным образом. Во время бега спортсмену следует слегка согнуть руки в локтях, движения руками выполняются параллельно полу. При этом важно учесть, что движения должны выполняться свободно, без напряжения.

Длинный шаг/короткий шаг – оптимальным режимом бега является 3шага/секунду, согласно последним исследованиям именно такой показатель позволяет оптимально расходовать энергию и обеспечивает продуктивную тренировку. Кроме повышенных энергозатрат слишком длинный/короткий шаг может стать причиной серьезных травм.

Также напоминаем пользователям, что нельзя пренебрегать правилами безопасности, а в случае ухудшения состояния здоровья следует немедленно прекратить тренировку, не заставляя организм работать на пределе возможностей, для преодоления заветной дистанции (выполнения программы).  


Надоело кататься по своему городу? Наши велотуры намного интересней!
Нужен велосипед? Отличный выход - купить велосипед у нас в веломагазине!
Сломался велосипед? Это не проблема - у нас в магазине есть ремонт велосипедов.
Быть в форме зимой? купить тренажер.

Пожалуйста, заполните форму ниже и мы перезвоним Вам
в ближайшее время в часы работы магазина.