8 800 200 64 20
Бесплатно по России
Набираем мышечную массу

Каждый преследует собственные цели при посещении спортзала. Однако, как правило, выделяют два вида тренинга:

А) Набор мышечной массы

Б) Похудение/получение рельефа

Расскажем о первом виде тренировок подробнее. Главный критерий набора мышечной массы и интенсивного роста мышц – правильное и сбалансированное питание. При серьезном подходе к занятиям в тренажерном зале следует составить подробное расписания принятия пищи и ограничить себя от употребления вредных, препятствующих росту мышечных тканей продуктов. Лучшим решением является поход к диетологу и составление индивидуальной программы. Однако, существуют и универсальные схемы питания, придерживаясь которых возможно нарастить объем мышц в разумные сроки. Другой, не менее важной составляющей успешных тренировок является полноценный отдых. Мышцы растут не во время тренировок, а в состоянии покоя, особенно во время полноценного ночного сна. В связи с этим стоит сделать вывод, что для достижения результатов необходимо проводить регулярные тренировки, их интенсивность должна составлять два-три тренинга/неделя. Организму взрослого человека требуется, как минимум, восемь часов сна, при занятии спортом организм требует больше времени для отдыха, восстановления и роста мышц. Не соблюдение вышеизложенных правил приводит к отрицательным результатам, интенсивные (ежедневные) изнуряющие тренировки останавливают прогресс, изнуряют организм и приводят к накоплению усталости.

 

Правила успеха

При наборе мышечной массы действует правило 80/20, что означает – восемьдесят процентов тренинга приходится на силовые занятия, а двадцать – на кардионагрузку. Причем с кардиотренажеров лучше начинать проведение тренировки (разминку), а основное внимание уделять базовым упражнениям со штангой, гантелями и силовыми тренажерами. Следует использовать большой вес, оптимальное количество повторений в одном подходе – восемь-десять, а количество подходов – три-четыре. Время отдыха между подходами составляет две-три минуты, этого вполне достаточно, чтобы перевести дыхание. Ритм тренинга – медленный, движения осуществляются плавно, обеспечивая полную проработку мышц. На каждую группу мышц необходимо выделять, как минимум, два упражнения.

Общий план тренировки:

  • Разминка – 7-10 минут;
  • Кардио тренинг – 10-15 минут;
  • Силовые тренажеры, базовые упражнения с использованием гантелей и штанги – 40 минут. 


Надоело кататься по своему городу? Наши велотуры намного интересней!
Нужен велосипед? Отличный выход - купить велосипед у нас в веломагазине!
Сломался велосипед? Это не проблема - у нас в магазине есть ремонт велосипедов.
Быть в форме зимой? купить тренажер.

19990 руб. 18790.00 руб.
Экономия: 1200 руб.
В наличии
9490.00 руб.
В наличии
27990 руб. 26490.00 руб.
Экономия: 1500 руб.
В наличии
16900 руб. 13500.00 руб.
Экономия: 3400 руб.
В наличии
9690.00 руб.
В наличии
13990.00 руб.
В наличии
7290.00 руб.
В наличии
14390.00 руб.
В наличии
25000 руб. 18790.00 руб.
Экономия: 6210 руб.
В наличии
20950.00 руб.
В наличии
25000 руб. 13500.00 руб.
Экономия: 11500 руб.
В наличии
21500 руб. 19600.00 руб.
Экономия: 1900 руб.
В наличии
400 руб. 290.00 руб.
Экономия: 110 руб.
В наличии
15500 руб. 13600.00 руб.
Экономия: 1900 руб.
В наличии
1150 руб. 920.00 руб.
Экономия: 230 руб.
В наличии

Пожалуйста, заполните форму ниже и мы перезвоним Вам
в ближайшее время в часы работы магазина.